러닝
폭염 속 러닝 생존 가이드
폭염 러닝, 왜 위험할까?**기온 33 ℃ 이상 + 체감 습도 70 %**가 넘으면 땀 증발이 더뎌지고 체온이 40 ℃ 가까이 치솟을 수 있습니다.체온 조절 실패 → 열탈진·열사병까지 이어질 위험.펄펄 끓는 아스팔트 위 복사열로 실제 발밑 온도는 50 ℃를 넘기도 합니다.핵심: “체온 관리 + 수분·전해질 보충 + 시간·코스 선택” 세 박자가 맞아야 안전하게 달릴 수 있습니다.사전 준비 체크리스트초경량·메시 러닝 의류 – 흡습·속건 기능, 밝은 색상이 열 반사에 유리.통기성 러닝 캡 & 쿨링 넥커버 – 직사광선 차단 + 땀 식히기.투습지수 30,000 g/m²↑ 러닝화 – 발에 열이 갇히면 수포·발바닥 화상 위험.손목·뒷목 쿨링 패치 – 동맥이 지나는 부위를 식혀 체온 급상승 억제.전해질 드링크(나트륨 ..